Je wil graag beginnen met sporten, maar je weet niet hoe? Dan is dit twaalfwekenprogramma jou op het lijf geschreven. Wekelijks introduceren we één nieuwe move, die zowat overal kan uitproberen. Deze week: de conversation circles. Deze oefening is dieaal voor de quadriceps, de hamstrings, bilspieren, buik- en rugspieren en je kuiten.
STARTPOSITIE
FASE TWEE
Foto M. Van Outrive
Maak vervolgens cirkels met je grote teen. Mik op 25 cirkels vooraan en 25 achteraan. Wissel van been en herhaal de oefening.
Lees ook: Metro’s Move of the Day #1 – Tricep Train Dips
! Probeer je bovenlichaam stil te houden tijdens deze oefening!
TIP: Als je je balans niet vindt, leun dan tegen een paal of een muur.
MOEILIJKE VARIANT: Plaats een flesje water tegen je zijkant van je bovenbeen voor meer gewicht.
IDEAAL VOOR: Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, buik- en rugspieren en je kuiten.
UITDAGING: Deze oefening kan je perfect uitvoeren terwijl je een telefoontje doet. Wedden dat ze aan de andere kant van de lijn niets in de gaten hebben?
Sport jij met ons mee? Deel jouw foto’s, vragen en tips voor Tess via Instagram onder #MetroFeelGood #FeelFanTesstic. Meer work-outvideo’s health tips en weetjes vind je hier.
