Je wil graag beginnen met sporten, maar je weet niet hoe? Dan is dit twaalfwekenprogramma jou op het lijf geschreven. Wekelijks introduceren we één nieuwe move, die zowat overal kan uitproberen. Deze week: de stressy split squats. Ideaal voor de quadriceps, de hamstrings en de glutes.
Startpositie
Foto M. Van Outrive
Zet één voet op een stoel of een bank. Plaats je handen op je heupen om je balans te houden. Spring met je andere voet zo ver mogelijk naar voor. Let erop dat je je schouders naar achter trekt en je borst naar voor houdt.
Stap 2
Zodra je je balans gevonden hebt, zak je met je beide knieën naar beneden. Duw jezelf tot slot weer omhoog door kracht te zetten op je quadriceps, de spieren aan de voorkant van je benen. Pas op dat je knie niet verder komt dan je tenen wanneer je je laat zakken.
Tip: Heb je moeite om je balans te bewaren? Focus dan op een stilstaand punt in de verte.
Moeilijke variant: Gebruik waterflessen om de oefening uitdagender te maken.
Uitdaging: Heeft je trein vertraging? Deze oefening is perfect om de tijd op het perron te doden.
Sport jij met ons mee? Deel jouw foto’s, vragen en tips voor Tess via Instagram onder #MetroFeelGood #FeelFanTesstic. Meer work-outvideo’s health tips en weetjes vind je hier.
