Je wil graag beginnen met sporten, maar je weet niet hoe? Dan is dit twaalfwekenprogramma jou op het lijf geschreven. Wekelijks introduceren we één nieuwe move, die zowat overal kan uitproberen. Deze week: de stationsquats. Deze oefening is ideaal voor je quadriceps, je hamstrings en de bilspieren en rugspieren.
Startpositie
De squat is een traditionele oefening die heel veel spiergroepen aanspreekt. Begin door je voeten iets breder dan je heupen en je schouders te zetten. Je tenen wijzen lichtjes naar buiten, ongeveer in een hoek van vijf graden.
Stap 2
Breng je billen vervolgens naar achteren terwijl je je inbeeldt dat je op een stoel gaat zitten. Let erop dat je knieën in lijn met je tenen naar voor bewegen, houd je borst hoog en je schouders naar achter. Zo ben je zeker dat je rug recht blijft. Zet kracht op je hielen om opnieuw naar boven te komen.
Lees ook: Metro’s Move of the Day #5 – Swinging scissors
Opgelet: Je knie mag nooit verder komen dan je tenen wanneer je door je knieën zakt.Moeilijke variant: Maak tussen je squats een klein sprongetje. Zo train je explosiever, wat helpt om de vetverbranding in gang te zetten.Uitdaging: Doe deze oefening een paar keer vooraleer je gaat zitten op een bankje in het station.
Sport jij met ons mee? Deel jouw foto’s, vragen en tips voor Tess via Instagram onder #MetroFeelGood #FeelFanTesstic. Meer work-outvideo’s health tips en weetjes vind je hier.
