Je wil graag beginnen met sporten, maar je weet niet hoe? Dan is dit twaalfwekenprogramma jou op het lijf geschreven. Wekelijks introduceren we één nieuwe move, die zowat overal kan uitproberen. Deze week: de sexy back kicks. Deze oefening is dieaal voor je quadriceps, je hamstrings en de bilspieren.
STARTPOSITIE
Ga flink rechtop staan zodat je een goede balans hebt en strek je been recht naar achter. Ga vervolgens terug naar je startpositie en strek je been opnieuw naar achter zonder de grond te raken.
Lees ook: Metro’s Move of the Day #5 – Swinging scissors
FASE 2
Wanneer je merkt dat je echt niet meer kan, doe dat hetzelfde met je andere been. Probeer de oefening gecontroleerd uit te voeren en niet overdreven te zwaaien.
TIP: Knijp je billen even samen zodra je been de maximale hoogte bereikt heeft.MOEILIJKE VARIANT: Houd je been bovenaan even stil en maak daar heel kleine ‘kickjes’ om je spieren maximaal uit te putten.UITDAGING: Vervang je koffiepauze op kantoor door een sessie sexy back kicks op de trap. De opgever trakteert!
Sport jij met ons mee? Deel jouw foto’s, vragen en tips voor Tess via Instagram onder #MetroFeelGood #FeelFanTesstic. Meer work-outvideo’s health tips en weetjes vind je hier.
