Je wil graag beginnen met sporten, maar je weet niet hoe? Dan is dit twaalfwekenprogramma jou op het lijf geschreven. Wekelijks introduceren we één nieuwe move, die zowat overal kan uitproberen. Deze week: de swinging scissors. Deze oefening is ideaal voor je buik- en rugspieren, je bovenbenen en je de achterkant van je benen.
STARTPOSITIE
Foto’s M. van Outrive
Installeer je op de rand van een stoel of een bank en plaats je handen naast je heupen om je balans te bewaren. Leun met je bovenlichaam naar achteren en strek je beide benen.
FASE 2
Beweeg je beide benen nu op en neer zoals een schaar. Doe dit in één vloeiende beweging zonder pauzes.
! Zorg ervoor dat je voeten de grond niet raken tijdens het uitvoeren van deze oefening.
TIP: Probeer je tenen naar je toe te trekken zodat je benen actiever zijn tijdens deze oefening.
MOEILIJKE VARIANT: Probeer niet te leunen op je bovenarm, maar balanceer met je billen op de bank.
UITDAGING: Klaar voor een rondje ochtendgymnastiek? Deze oefening leent zich perfect voor op een bankje in de trein. Ga zijdelings zitten en daag jezelf uit om zoveel mogelijk herhalingen te doen. Wie echt gemotiveerd is, kan zelfs verschillende reeksen uitvoeren.
Sport jij met ons mee? Deel jouw foto’s, vragen en tips voor Tess via Instagram onder #MetroFeelGood #FeelFanTesstic. Meer work-outvideo’s health tips en weetjes vind je hier.
