Is het moeilijker om uit bed te komen in de winter, en stap je ook nog eens met het verkeerde been uit bed? Je bent niet de enige: veel mensen hebben tijdens dit seizoen last van een winterdip. Die futloosheid kan wel eens vervelend zijn op het werk.
In de winter is het niet alleen kouder, maar zijn de dagen ook een pak korter. Vaak vertrekken we naar het werk als het nog donker is, en is het op de terugtocht naar huis alweer donker. Dat we daar last van hebben, is logisch. Onze lichaam gebruikt namelijk het opkomen van de zon om onze interne biologische klok te regelen, legt chronobioloog Bert van der Horst uit in AD. En die biologische klok beïnvloedt met onze fysiologie ook ons gedrag en onze stemming. Als we opstaan voor de zon opkomt, is de wekker van onze biologische klok eigenlijk nog niet afgegaan. De lichtgevoelige cellen in onze ogen hebben immers nog niet kunnen reageren op het “blauwe” daglicht. Als je dan nog te weinig slaapt, kan je al snel last hebben van een “sociale jetlag”.
Ochtend- en avondmensen
Later werkrooster
Kunstmatige lichtbronnen
Zo zouden we onze biologische klok om de tuin kunnen leiden met een kunstmatige lichtbron. “Het maakt voor je lichaam niet uit of dat blauwe licht van de zon komt of van een kunstmatige bron”, zegt Van der Horst. Die kunstmatige bronnen kunnen bijvoorbeeld bestaan uit een daglichtlamp – die ook wordt gebruikt om depressie tegen te gaan – of een speciale ledbril. Zo’n bril met ledlampjes aan de binnenkant die blauw licht rechtstreeks op de ogen schijnen, is niet alleen handig om ’s ochtends wakker te worden, maar kan ook helpen om wakkerder te blijven tijdens een nachtdienst. Momenteel wordt onder meer in Universitair Medisch Centrum van Utrecht geëxperimenteerd met ledbrillen met blauw en oranje licht – die het daglicht wegfiltert als de nachtwerker weer naar huis gaat en moet slapen.
Zomertijd
Wat zeker géén goede oplossing is voor de winterdip, is volgens Van der Horst het afschaffen van de wintertijd. Als we de zomertijd het hele jaar door hanteren, dan wordt het immers in de winter nog een uur later licht – rond half 10 pas. “Het gevolg is dat nog meer mensen – ochtendmens of niet – daar last van zouden krijgen”, aldus Van der Horst.
Vakantie nemen
Hoewel dit natuurlijk niet voor iedereen een optie is, kan het ook een goed idee zijn om in de winter een aantal vakantiedagen op te nemen. De periode waarin je het minst productief bent, is misschien wel de beste tijd voor vakantie. Bovendien kan je van de tijd gebruik maken om naar een zonnigere bestemming af te reizen en wat vitamine D op te doen. Zo kan je nadien uitgerust en opgeladen weer aan het werk.
Het bericht Ben jij altijd moe en slechtgezind in de winter? Dit kan je doen tegen de winterdip op het werk verscheen eerst op Metro.
